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La qualité du sommeil influe de manière considérable sur le bien-être des enfants. Dès l’entrée au collège, les élèves montrent davantage de signes de fatigue, ce qui peut nuire à leur réussite scolaire. Les adolescents souffrant de troubles du sommeil rencontrent souvent des difficultés à l’école, puisque cela impacte leur apprentissage. Causes, effets et solutions : voici l’essentiel à retenir sur ce sujet.
Quelles sont les principales causes à l’origine des troubles du sommeil chez les adolescents ?
Le passage à l’adolescence s’accompagne parfois de troubles du sommeil chez les enfants. Cela s’explique par les évolutions qui touchent les jeunes à cette période, notamment la maturation du cerveau, ainsi que les changements hormonaux auxquels les jeunes font face.
Le sommeil de l’adolescent devient plus léger avec des phases de sommeil plus courtes, en particulier pour le sommeil lent profond. Cela joue sur le besoin en sommeil qui augmente, puisque un adolescent doit dormir en moyenne 9 heures par nuit pour être en forme, jusqu’à l’âge de 18 ans.
Les troubles du sommeil s’expliquent aussi par des facteurs externes qui viennent perturber le bon rythme des adolescents :
- L’utilisation des écrans en fin de journée ;
- La consommation de certains aliments ou de certaines boissons (caféine, alcool, boissons énergisantes, etc.) ;
- Des fins de journée trop chargées (activités extrascolaires, devoirs, loisirs, sorties tardives, etc.
Ces mauvaises habitudes vont impacter la qualité du sommeil de l’adolescent en limitant la sécrétion de mélatonine, l’hormone responsable de l’endormissement.
Comment les troubles du sommeil impactent l’apprentissage chez les ados ?
Un sommeil de mauvaise qualité dû à des nuits trop courtes, un endormissement tardif ou des réveils nocturnes, joue sur l’apprentissage chez les adolescents. En effet, cela entraîne :
- Des troubles de la concentration, de l’attention et de la mémorisation ;
- Une fatigue importante et des moments de somnolence ou d’absence ;
- De la nervosité, de l’anxiété et une difficulté à gérer son stress ;
- De l’irritabilité et une humeur fragile.
L’adolescent qui dort mal ou trop peu risque de se sentir en échec. Il constatera qu’il ne parvient pas à se concentrer en classe et à retenir ses leçons, ce qui nuira à sa motivation.
Nos conseils pour améliorer le sommeil chez les adolescents et favoriser l’apprentissage
Pour éviter que les troubles du sommeil impactent l’apprentissage de leur enfant, les parents devront l’inciter à adopter de bonnes habitudes. Ils veilleront à limiter le temps d’écran en fin de journée et à instaurer des règles pour éviter les sollicitations nocturnes. L’adolescent apprendra aussi à gérer son temps afin de faire ses devoirs avant l’heure du repas, de manière à se détendre.
Les professeurs Anacours encouragent également leurs élèves à établir un planning afin de concilier vie scolaire et activités de loisirs.
Sources :
Sommeil de l’adolescent : quelles particularités ? | ameli.fr | Assuré
